Batuudil treenimine raseduse ajal

Batuudil hüppamine võis enne rasestumist pakkuda tervislikku kardiotreeningut, kuid pärast rasestumist on ilmselt aeg lõpetada. Enamikul juhtudel tuleks raseduse ajal batuutidest täielikult loobuda. Mõnel juhul võib väga madalale või väikesel batuudil hüppamine olla arsti loal -- ohutu, kuid ärge tehke seda ilma arstiga nõu pidamata.

Esimene trimester

Kuigi esimene trimester ei pruugi teie füüsilist koostist ega kaalu muuta, on see teie lapse arengu jaoks oluline aeg. Pregnancy.org soovitab hankida oma sünnitusarstilt arstlik luba batuudi kasutamiseks esimesel trimestril. Ebatasasel pinnal hüppamine võib suurendada võimalust kukkuda ja vigastada ennast ja/või last.

Teine ja kolmas trimester

Teisel ja kolmandal trimestril võivad teie kehakaalu tõus ja kehahoiaku muutumine mõjutada teie tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes hüppamise eriti riskantseks. Keskosas kaalus juurde võtmine võib muuta teie raskuskeset ning muuta seda, kuidas teie keha batuudil istudes maandub ja oma raskust jaotab. Kukkumise või enda vigastamise vältimiseks peaksite vältima harjutusi, mis nõuavad tõmblevaid liigutusi, kiireid suunamuutusi, hüppamist või põrgatamist. Pärast esimest trimestrit piirab selili treenimine teie verevoolu; ära maandu selili ega hüppa pärast selili lamamist püsti.

Teisel ja kolmandal trimestril vabastab teie keha relaksiini, hormooni, mis vabastab teie liigesed ja lõdvestab teie vaagnat sünnituseks valmistudes. Relaxin muudab teid vastuvõtlikumaks vigastustele ja võib vähendada teie tasakaalu ja koordinatsiooni, mis on mõlemad batuudil hüppamiseks vajalikud oskused.

Ohutusmeetmed

Kui teil on raseduse ajal lubatud batuudil hüpata, võivad teatud ettevaatusabinõud vähendada enda vigastamise ohtu. Ise hüppamine tagab, et te ei põrka kellegi teise otsa; teine inimene peaks aga olema vaatekauguses juhuks, kui vajate abi. Ohutusvõrgu asetamine batuudi ümber ei takista kukkumist, kuid see võib aidata teid pehmendada. Kõigi metallkonksude, raamide ja vedrude katmine turvapadjaga võib neile otsa kukkudes vältida vigastusi või rebenemist.

Vigastuse sümptomid

Emaka kokkutõmbed, valu rinnus, pearinglus, kiire südametegevus, kõhukrambid või õmblused ning valu puusas või seljas võivad viidata sisemisele vigastusele ja vajada arstiabi. Täiendavad vigastussümptomid on veritsus tupest, jalgade, näo või käte suurenenud turse ja amnionivedeliku leke.

Batuudi suurus

Kui teil on lubatud batuudil hüpata, võite olla turvalisem väikesel kodus kasutataval mudelil kui suurel õues. Väiksemal versioonil on lihtsam madalamale hüpata ja saate treenida vaid paar tolli põrgatades. Kuid ka väiksemal batuudil on suurem tõenäosus põrandale kukkuda, kuna komistamise korral on vähem materjali, millega sind kinni püüda.