Batuuditöö eelised

Kui olete mures rasva põletamise ja kehakaalu pärast, võib südame-veresoonkonna harjutus, nagu trampolining, viia teid oma ideaalse kaalu kiirele teele. Kuid erinevalt jooksmisest või muust suure intensiivsusega kardiotööst on tagasilöögid madala mõjuga, mis tähendab, et see on õrnem kõhre, liigeste ja selgroolülide suhtes. Ja huvitav on see, et vastavalt 2016. aasta artiklile, mis avaldati ajakirjas Time, kuigi trampoliningil on samad füüsilised mõjud kui jalgrattasõidul või jooksmisel 6 miili tunnis, tundub see tegelikult palju vähem intensiivne kui see on.

Seda seetõttu, et nagu dr John Porcari märkis Ameerika Harjutusnõukogu avaldatud uuringus, samal ajal kui lihased võivad tagasilöögi ajal kõvasti tööd teha, neelab batuut osa šokist. Selle tulemuseks on vähem räige, nauditavam treening, mis ikka töötab kõik teie peamised lihasgrupid.

Tugevdage oma põhi- ja vaagnapõrand

Selja ja mao tugevdamine on batuuditöö tegemise üks parimaid eeliseid. Tagasilöögi töötab välja kogu oma tuum, mitte ainult oma kõhu lihaseid, ja hoides oma tuum toonuses aitab kaitsta oma selg ja alaselja.

Põhimõtteliselt, kui te hüppate üles ja alla, tõmbuvad teie seljaaju lihased kokku, et hoida selja stabiilne ja sirge, ja see omakorda aitab tugevdada selja lihaseid. Pidage meeles, et kogu oma südamikule keskendumine on iga ümardatud treeningrežiimi oluline komponent (võidu trampolining!).

Lisaks on goopi artiklis keha joondamise, fascia ja liikumise spetsialisti Lauren Roxburghi sõnul tagasilöök suurepärane vaagnapõhja lihastele. Teie vaagnapõrand on vaagnapiirkonna lihaste rühm, mis toetab seal siseorganeid. Tugev vaagnapõrand on oluline põie kontrollimiseks, puusaliigeste stabiliseerimiseks ja üldise seksuaaltervise parandamiseks. Batuudil kopsakas (isegi vaid 15 kuni 20 minutit päevas) võib oluliselt aidata vaagnapõhja aktiveerida ja toonida.

Tingimus jalad, reied ja tuharad

Tagasilöögid on teie alakeha jaoks suurepärased, eriti kui tegemist on jalgade, reite ja tuharate toonimise ja kujundamisega. Mõelge sellele: kui hüppate üles ja alla, töötavad teie jalad pidevalt, et aidata teil säilitada tasakaalu ning aidata kontrollida iga hüpet.

Niisiis, järjepidevad batuuditreeningud toovad paratamatult kaasa tugevamad, toonides reied, tuharad ja glutes. Kõige parem on see, et te ei pea muretsema oma alakeha liiga suure koormuse pärast, sest batuudile hüppamine võtab dr Axe'i sõnul survet põlvedelt ja pahkluudelt.

Paranda hamstringi ja vasika tugevust

Korduv põrgatamine batuudil võib samuti aidata ehitada vasika- ja hamstring tugevust. Kõik teie vasika- ja hamstringlihaste osad aktiveeritakse loomulikult, kui hüppate õhus üles ja alla, nii et võite eeldada, et teil on tugevamad liigesed, õhemad vasikad ja vormikamad hamstrings, lihtsalt vertikaalselt hüpates batuudile 10 kuni 15 minutit päevas. Pidage meeles, et soojendage ja venitage enne, kui teie batuut töötab, et vältida lihaste pingutamist: Quad venib ja kõndivad kopsud on selleks suurepärased.